kalorie w

[...] kalorii oraz cukru. Konsystencja sosu umożliwia idealne komponuje się z potrawami nadając im wyjątkowy charakter. Jeżeli dbasz o swoją dietę i ograniczasz zbędne kalorie - idealnym rozwiązaniem tej sytuacji są właśnie bezkaloryczne sosy, które pozwalają na zachowanie świetnego smaku spożywanych potraw bądź deserów. Olbrzymią zaletą [...]

[...] ostatni główny posiłek. I przez kolejne 18h nie jadam już nic tylko pije wodę i napary z ziółek i tak codziennie. Czyli w ciągu dnia zjadam 2 główne posiłki, Nie patrze na kalorie i ilość białek, węgli, tłuszczy tylko żeby posiłek był jak najzdrowszy. Jest kilka rodzajów tej diety np: 8:16 / 6:18 / 4:20. Ja osobiście stosuje głównie 6:18 (W [...]

Co sadzicie o tym co mowi Warszawski Koks, czyli zeby jesc bylejakie produkty byle na koncu dnia zgadzalo sie makro i kalorie?

[...] przygodach szybko zapał się kończył, jednak od listopada postanowiłem, że coś więcej może z tego będzie - Redukcja. Można powiedzieć, że od listopada do grudnia (święta) kalorie były liczone waga ładnie poszła w dół, ale później okres noworoczno-świąteczny i się posypało. Od początku lutego jednak, twardo trzymam się założonej diety, [...]

[...] biegow napewno nadwyrezam stawy w kolanach. Moj cel to <110kg. Czy ćwiczenia dużo wiecej mi dadza teraz ? Czy nie zachwieje to mojej diety? Przy obecnym zapotrzebowaniu na kalorie i jej duzej redukcji przez niskokaloryczna diete.(blisko 2000kcal dziennie) czy jest sens wykonywania cwiczen ? pozdrawiam i prosze o szczegółowe wypowiedzi ;)

[...] mi o to ze chce cwiczyc i budowac miesnie a wiem ze bez jedzenia i kalori to malo prawdobodobne dlatego pytalem o odzywki ktore mi zastapia posilki i uzupelnia mi te kalorie,weglowodany i bialko ktorego potrzebuje.i nie glodze sie specjalnie poprostu nie zawsze mam czas jesc wiecej lub poprostu nie chce mi sie jesc i na sile w siebie nie [...]

Nie mam pojęcia co robić. Nie wierzę w to, że jestem jakimś wyjątkiem, który nie może poprawić swojej sylwetki. Od półtora roku wyliczam skrupulatnie każdą kalorię. Mam już taką paranoję, że zacząłem wliczać przyprawy do zapotrzebowania... Pierwsze pół roku - super. Zszedłem z 106kg do 75kg (niżej nie udało się zejść, był to wrzesień 2017). [...]

Witam:) Mam na imię Artur, wiek 24 lata, wzrost 176 i waga 67 ;/. Ćwiczę od 2 miesięcy, ale ten trening był szczerze powiedziawszy do d*py.Słabo się przykładałem i diety praktycznie wcale nie było tak więc postanowiłem w końcu wziąć się za siebie i założyć dziennik. Podstawowy cel to masa do października a później się okaże:-) Trening Trening [...]

[...] chyba teakwon-do również 2x(ew 1x). Siłownia będzie 3x w tygodniu. + Liczymy TDEE: 1765(BMR) + 800(NEAT) + TEF + TEA = 2565 + TEF + TEA Nie wiem za bardzo jak obliczyć TEA (kalorie spalane ze względu na aktywność fizyczną): 2x judo, 3x siłownia, 2x(ew. 1x) teakwon-do Dieta 1 (gdy chodzę na popołudnie do szkoły): + Śniadanie 8:00 - płatki owsiane [...]

Witam! Mam małe pytanko co do rozkładu zapotrzebowania z poszczególnych składników. Jak że chcę zastosowac dietę redukcyjną, postanowiłem że kalorie będą pochodzić (po przeczytaniu różnych postów) z następujących źródeł: 40% z białka, 45% z w-w i 15% z tłuszczu. Dodatkowo jeszcze przeczytałem że przy diecie redukcyjnej muszę wywalić te 300kcal. I [...]

witam mam pytanie czy ktoś mi pomoże w ulożeniu prawidłowej diety dla mnie??? teraz trochę o mnie: chcę nabrać masy to mój cel. niestety jeśli przybieram na masie, to na tłuszczowej i to na brzuchu najwięcej. ostatnio się odchudzałem żeby zgubić tłuszcz. ale jeszcze gdzie nie gdzie jest.ogólnie jestem szczupły i chudy(ramiona itd) ale mam problem [...]

[...] Jaja 5x 389 kalorii 27 tluszczu 35 bialko + Maslo migdalowe 50g 292 kalorie 26 tluszczu (Jajka+maslo migdalowe bede jadl po treningu wieczorem na slodko ze slodzikiem i cynamonem) KG pomidorow 150 kalorii 30/40 wegli Olej lniany 40g 360 [...]

[...] do wniosku, że trzeba zacząć chodzić na siłownię. Odchudzałem się do połowy sierpnia. A od początku sierpnia chcąc uniknąć efektu yo-yo zacząłem zwiększać stopniowo kalorie. Zanim zacząłem to robić moje odchudzanie przez cały lipiec wyglądało tak, że posiłki ograniczały się do 800kcal i od pon. do sob. biegi po 10km. Przy upragnionej [...]

Witam już po raz kolejny zwracam się do was o radę. Nie będę się kolejny raz rozpisywał co i jak dla leniwych dodam że trenuję sztuki walki (jako zawodnik kadry polskiej) i od wakacji zabrałem się za wygląd (na siłowni). Głównym założeniem było uwydatnienie mięśni. Waga wiele nie spadła bo zaledwie z 77 na 73. (ale waga puki nie wynosi więcej niż [...]

[...] roku zaliczyliśmy też 11 dni wakacji w All-In, po tym waga zaczęła wskazywać + 6kg, ale w miarę szybko zeszło. Potem u mnie zdrowie się posypało, więc zaczęłam liczyć kalorie i tego jedzenia jest więcej, zeszliśmy też z liczbą treningów do 3 w tygodniu. Waga jednak jakoś się trzymała, na zasadzie +/- 2 kg. W tym roku też wyrwaliśmy się na [...]

Witam. Po raz kolejny potrzebuję pomocy w ocenie diety. Przyznam się, że pierwszą zamówiłem i pieniądze poszły w błoto, po kilku tygodniach 0 efektów i jak się okazało była źle zbilansowana.. Tym razem wolałem sobie sam ułożyć wg wskazówek m.in. z tego forum /-) Informacje o mnie: Płeć: mężczyzna Wiek: 25 Waga: 70 Wzrost: 178 Aktywność w ciągu [...]

Prosze o pomoc w obliczeniu dziennego zapotrzebowania na kalorie. płeć: mężczyzna wiek: 24 lata waga: 80 kg wzrost: 187 cm praca/szkola: narazie berobotny aktywność fizyczna: - aeroby, jestem początkujacy, teraz biegam po 20min, co drugi dzień 3-4 razy w tyg, co tydzien bede staral sie dokladac po 5 min az dojde do 40min, zanim zaczne biec robie [...]

[...] postaram się przestawić pomału na 5-6 posiłków dziennie. Dotychczasowo jadałem wtedy kiedy robiłem się głodny, albo jak dotarło do mnie że już długo nie jadłem. Wyliczyłem kalorie, zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie około 2946 kcl BMR - 2128 Treningu siłowego pod uwagę nie brałem, moje TEA areob lekki na start 60 min dziennie 7x w tygodniu [...]

Witajcie. Zrobiłem głupote, gdyż ważyłem 57kg, zamiast robic mięśnie, zrobiłem tłuszcz... ważę teraz 63kg, przybył ok. 1kg mięśnia i 5kg tłuszczu. Chciałbym zredukowac ok. 3.5kg tłuszczu, aby miec fundament do dobrej, suchej masy. 1. Informacje 16 lat 178cm wzrostu 63kg wagi 2. Aktywnośc Raczej siedzę przez wiekszośc dnia w domu, lubię gotowac w [...]

Witam wszytkich !! A wiec od 12 stycznia zamierzam przejsc na diete redukcyjna Dlatego juz przed wczas daje panstwu moja wlasna diete ,ulozona oczywiście prze ze mnie samego ,do sprawdzenia dla panstwa Moje zapotrzebowanie wynosi 2541 kcal Pare wytycznych Wiek - 18 Waga 107 Wzrost 189 Trening FBW 3X w tygodniu Suplementacja : BCAA Xtra [...]